COSA MANGIARE PRIMA DELLA PALESTRA

Sapere cosa mangiare prima della palestra è fondamentale, non solo per preparare il nostro organismo ad un grande sforzo fisico, ma anche per ottenere risultati migliori durante tutto l’allenamento.

L’alimentazione da seguire quando si comincia un percorso di training costante, deve essere tenuta sempre sotto controllo, ma sappiamo bene quanto sia difficile farlo in una società come la nostra, dove spesso siamo fuori casa e mangiare è diventato quasi un optional.

Abbiamo chiesto ai nostri personal trainer di stilare una lista di spuntini da mangiare prima della palestra, che si adattino a qualsiasi situazione, dentro e fuori casa, per aiutarti a regolarizzare la tua alimentazione pre-work out e ottenere il massimo risultato.

Quanto tempo prima bisogna mangiare prima di andare in palestra.

Prima di scoprire le idee di spuntini sani, che abbiamo preparato per te, è importante che tu tenga presente che mangiare poco prima di andare in palestra non è mai consigliato.

Solitamente si suggerisce di mangiare almeno 2 ore e mezzo primadell’orario di allenamento, ma sappiamo bene che non è sempre possibile rispettare queste tempistiche.

Tra gli spuntini che abbiamo preparato, però, ne trovi alcuni da poter assumere anche solo 30 minuti prima dell’allenamento.

Vediamoli!

Spuntino 1

Il primo spuntino che ti proponiamo comprende:

• un frutto di stagione
• 3 noci 
• 4/5 gallette di riso

Ti sembrerà tanto forse, ma l’apporto di carboidrati di questo snack, così ben bilanciato, ti aiuterà ad affrontare l’allenamento con maggiori energie.

Dal momento che questo particolare spuntino ha lo scopo di mettere a disposizione del tuo corpo dell’energia immediatamente utilizzabile, puoi anche assumerlo a soli 30 minuti dal tuo allenamento.

Inoltre, puoi pensare di sostituire questo spuntino con:

• 5 compresse di MAU
• 30 g di maltodestrina
• 3 noci 

Spuntino 2  

Se ti dovessi trovare fuori casa, senza alcuna merenda sana da fare pre-allenamento, non preoccuparti, anche al bar puoi trovare qualcosa di sano da mangiare prima della palestra. 

Ecco il nostro suggerimento:

• 1 centrifuga o 1 spremuta d’arancia
• 1 pezzo di crostata  
• 10-20gr di cioccolata fondente (minimo 80%)

Questo spuntino va bene specialmente se ti trovi completamente a digiuno, dal momento che ha un assorbimento abbastanza veloce. In alternativa alla crostata, se non dovesse piacerti, puoi sempre optare per un pacchetto di frutta secca mista. 

Spuntino 3  

Se sei più un tipo che predilige il salato al dolce, ecco un’idea salutare per una merenda pre-work out:

• 1 piccolo panino con qualche fetta di bresaola
• 1 mela verde

Tieni comunque presente che gli affettati, in generale, sono ricchi di sale, quindi non sono l’ideale come spuntino pre-palestra, ma la bresaola e il tacchino sono solitamente inclusi in qualsiasi dieta dimagrante, proprio perchè più magri. 

Spuntino 4  

Se sei un amante dello yogurt, questo spuntino probabilmente sarà quello che preferirai:

• 1 Yogurt magro, 0% di grassi
• Una manciata di frutta secca a guscio e disidratata (ma con moderazione)

Ti consigliamo di assumere questo tipo di snack almeno un’ora prima del tuo allenamento. 

Un ultimo consiglio su cosa mangiare prima della palestra 

Il concetto da tenere a mente, quando devi scegliere cosa mangiare prima di andare in palestra è sostanzialmente questo: mai andare a digiuno. 

Il tuo corpo ha bisogno di energia da utilizzare durante l’allenamento e sta a te fornirgliela nel modo più corretto. 

I 4 spuntini che abbiamo elencato qui sono completi e bilanciati, ma se dovesse capitarti di arrivare in palestra senza aver mangiato nulla, la soluzione migliore da adottare è una barretta proteica oppure l’assunzione di MAU e maltodestrine. 

L’importante, comunque, è mangiare almeno 30 minuti prima dell’allenamento.